RESPIRAR: UM ALÍVIO PARA ANSIEDADE

O que acontece quando um estado de preocupação se torna um problema? Surgem os sintomas de ansiedade e de repente nossas emoções refletem no corpo físico, de diferentes formas. “Ansiedade é um estado emocional em que o indivíduo se sente impotente e indefeso frente a um futuro incerto e perigoso” – segundo o Dicionário Michaelis. Vamos conhecer alguns sintomas?

Sintomas físicos:

- Aceleração cardíaca

- Boca seca

- Desconforto abdominal/Ânsia

- Diarreia

- Excesso ou falta de apetite

- Falta de ar

- Falta de concentração

- Fadiga

- Formigamento

- Irritabilidade

- Insônia

- Medo generalizado

- Nervosismo

- Tensão muscular

- Tontura

- Suor excessivo

- Entre outros

CAUSAS MAIS COMUNS:

- Relacionamentos Interpessoais
- Trabalho
- Finanças
- Saúde
- Expectativa de futuro

POR ONDE COMEÇAR?

De acordo com dados da OMS (Organização Mundial da Saúde), o Brasil é o país dos ansiosos, cerca de 18,6 milhões de brasileiros sofrem com o transtorno. Ao longo da carreira, 8 em cada 10 profissionais apresentam algum sinal de ansiedade de acordo com estudo divulgado na Revista HSM Management (Saúde mental nas empresas – é hora de descascar esse abacaxi – Julho/2019).

Exercício 1: Respiração Diafragmática:

A respiração diafragmática é uma ótima técnica para aliviar a tensão e a falta de ar que acontecem quando estamos ansiosos. Vamos aprender?

- Posicione-se de maneira confortável.

- Puxe o ar pelo nariz devagar contando até 4 – faça a barriga crescer.

- Segure o ar contando até 2.

- Solte o ar pela boca contando até 4 – faça a barriga diminuir.

- Repita por 5 minutos ou até achar necessário.

Exercício 2: Relaxamento Progressivo de Jacobson

A Técnica criada pelo médico, psiquiatra e fisiologista tem efeito de alívio imediato. Confira o passo a passo:

Posicione-se de maneira confortável.

- Mãos: feche as mãos, mantenha pressionadas por 10 segundos até sentir a tensão, solte os dedos um por um.

- Ombros: encolha os ombros para cima, mantenha pressionados por 10 segundos, sinta a tensão e depois solte suavemente.

- Pescoço: abaixe em direção ao queixo, mantenha por 10 segundos e volte à posição normal.

- Boca: abra bem a boca, estique a língua o máximo que puder, mantendo-a dentro da boca, durante 10 segundos e depois relaxe.

- Costas: sente-se em uma cadeira, apoie seus ombros no encosto, curve-se para frente, permaneça por 10 segundos e depois relaxe.

- Pernas: ainda utilizando a cadeira, estique uma das pernas, mantenha esticada por 10 segundos e depois abaixe. Faça o mesmo com a outra perna.

- Pés: o foco agora será os pés. Estique os dedos como se fosse ficar na ponta dos pés, perceba a tensão por 10 segundos e solte.

Mais do que se autoconhecer, busque ajuda profissional e conquiste sua melhor versão!

Fontes: Revista Super Interessante, Revista HSM Management, OMS e Associação Americana de Ansiedade e Depressão